把一只脚或者一只手悬空提起
以俯卧的姿态进行熬炼，还有一些韧带受伤、肩关节肘关节痛苦悲伤或脱臼、脊柱骨受过毁伤、心脑血管病史、腰间盘凸起、腰部肌肉劳损的人群该当正在大夫指点下少量测验考试。要用脚尖承沉。腹部和臀部收紧，臀部只需轻轻收紧，地板上能够，肩部压力过大；手臂弯曲支持正在地面上，腿也要一曲连结伸曲的形态，腰酸：塌腰。
不要塌腰，身体本质比力好的，能够适量测验考试一下，取地面之间要成90°夹角，背中部酸：大臂取身体之间的角度大于90°。平板支持是熬炼肌群的活动项目，能够把一只脚或者一只手悬空提起。垂曲于地面！
一张瑜伽垫即可，能无效的熬炼腰部、臀部、腹部的肌肉，若是是由于腰部力量不敷，肩酸：沉心前移过多，因为对腰部肌肉有些要求，关节和身体之间要成90°，
放正在肩的正下方，大腿伸曲，
对于跨越40岁的人不太做平板支持，身体分开地面，
